Общеизвестный факт: необратимый спутник физической активности — потоотделение. Оно же увеличивается пропорционально увеличению нагрузки на организм. В процессе одной интенсивной тренировки человек теряет ~3% жидкости от всей содержащейся в организме. К слову, отметка в 7% является критической для нашего организма.
Признаки дегидрации: медлительность, усталость, головная боль, потеря аппетита, тошнота, тёмный цвет и маленькое количество мочи и, естественно, жажда.
Чем сопровождается понижение уровня жидкости в организме: кровь становится более вязкой, обменные процессы снижают скорость, работоспособность падает, появляется риск тромбообразования.
Чем сопровождается понижение уровня жидкости в организме: кровь становится более вязкой, обменные процессы снижают скорость, работоспособность падает, появляется риск тромбообразования.
Как поддержать водный баланс:
Подготовьте организм заранее — начинайте обильно пить за три часа до тренировки: каждый час по стакану воды, последний за 15 минут до начала физической нагрузки. Во время тренировочного процесса стоит пить небольшими глотками каждые 10-15 минут. После прием жидкости не заканчивается — желательно выпить пол литра жидкости.
Подготовьте организм заранее — начинайте обильно пить за три часа до тренировки: каждый час по стакану воды, последний за 15 минут до начала физической нагрузки. Во время тренировочного процесса стоит пить небольшими глотками каждые 10-15 минут. После прием жидкости не заканчивается — желательно выпить пол литра жидкости.
Также один из моих советов — замените воду изотониками.
Преимущества изотоника:
Преимущества изотоника:
- поддерживают постоянный состав и вязкость крови;
- восполняют потери электролитов (соли натрия и калия);
- соли в составе изотоника задерживают жидкость в организме.
Рецепт изотоника №1:
Рецепт изотоника №2:
Рецепт изотоника №3:
- 1 литр теплой воды;
- 40 г меда (примерно 1,25 столовых ложки);
- 50 мл лимонного сока;
- 1-1,5 г соли (0,25 чайной ложки)
Рецепт изотоника №2:
- 800 мл теплой воды;
- 200 мл фруктового пюре - груша, яблоко, киви, помело, апельсин, мандарин;
- 1-1,5 г соли(0,25 чайной ложки)
Рецепт изотоника №3:
- 500 мл теплой воды;
- 500 мл качественного сока (грушевый, персиковый и пр.);
- 1-1,5 г соли (0,25 чайной ложки)