💤Оптимальное время сна по мнению ВОЗ — 7-9 часов. Сомнологи и кардиологи утверждают, что 8 часов. Но все сходятся во мнении, что увеличение продолжительности сна вредит состоянию сердца и сосудов, а также снижает иммунитет;
💤 Меньше 6-7 часов сна в сутки ведет к ослаблению иммунной системы, нарушению уровня сахара в крови, истончению сосудов. Недосып повышает вероятность болезни Альцгеймера и депрессии;
💤 Будильник — стресс для вашего организма. Тот что звучит несколько раз из-за «ну еще 10 минут поспать» — неслабый шок для организма. Сколько раз переставите — столько раз подскочат давление и пульс;
💤 Время в телефоне в течение 2-х часов до сна снижает уровень мелатонина на 23%. А недостаток мелатонина — это усталость, вялость и даже плохое состояние кожи. Такому явлению даже придумали термин «цифровое похмелье»;
💤 За некоторое время до сна наш организм снижает свою температуру примерно на 1 градус, это сигнал к синтезу мелатонина и засыпанию. Именно поэтому возникли рекомендации спать при t \+18;
💤 Желание вздремнуть после обеда — никакой не «скачок глюкозы». А полноценный отдых, полагающийся нам по закону природы. Сон человека задуман двухфазным: 7-8 часов ночью плюс 30-60 минут днем;
💤 Для тех, кто хочет похудеть, тоже есть новости: диета при недостатке сна не будет работать как надо.